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2) 그다음 팔꿈치를 굽혀 좀 더 땅에 밀착해 주죠

*이때 주의할 점은 무게 중심을 손과 팔이 아닌 팔뚝에 주어야 한다는 것입니다

3) 목부터 발목까지 전신을 일직선으로 만들어 줍니다

4) 몸을 일직선으로 만들어야 한다는 사실을 계속해서 의식하면서 복근의 자극을 느낍니다

5) 들숨과 날숨을 충분히 크게 쉬며 30초 이상 버티면 1세트 완성!

기본 팔꿈치 플랭크는 단순히 오래 하는 것보다

얼마나 곧은 자세를 유지하느냐가 중요한 만큼

초반에는 시간에 구애받지 않고 바른 자세를 유지하려고 노력해보세요

그다음엔 30초 이상 버티면서 5세트까지 해주면 된답니다

기본자세를 마스터했다면 다음 응용 동작으로 넘어갈게요!

다음은 응용동작이 들어간 플랭크랍니다

이제부터는 조금 긴장하셔야 할 거예요 후후…

 1) 기본 플랭크 자세에서 왼쪽 다리를 땅에서 떼고 수평으로 만들어주세요

동시에 오른쪽 팔도 들어 왼쪽 다리와 일직선이 되게 합니다

2) 이 상태로 몸이 흔들리지 않게 균형을 잡아주며 전신에 힘을 주며 10초간 유지합니다

3) 뻗고 있는 팔과 다리를 안쪽으로 당겨 팔꿈치와 무릎을 맞댄 후

원래 기본 플랭크 자세로 아주 천천히 돌아옵니다

4) 10회 반복 후 반대쪽 팔과 다리로 바꿔 다시 10회 반복하면 1세트 완료!

처음엔 5세트부터 시작해보세요.

그다음엔 10세트를 목표로 점점 늘려 나가도록 해요

팔꿈치 플랭크에서 온몸을 비틀어 전신 근육을 자극하는 자세랍니다

변형 동작이기 때문에 아무래도 자세를 유지하기가 힘들어서

전신에 힘이 많이 들어가게 되겠죠?

마찬가지로 5세트부터 시작해서 10세트까지 늘려봅시다

운동은 무조건 많이 한다고 좋은 게 아니니

더 할 수 있을 것 같아도 10세트까지만!

1) 팔꿈치 플랭크 자세에서 몸을 옆으로 틀고 한쪽 팔을 땅과 수직이 되게 들어줍니다

2) 이때 땅에 닿아있는 한쪽 발로 몸의 균형을 잡고 충분히 큰 들숨날숨으로 5회 호흡합니다

3) 몸의 균형이 무너지지 않게 아주 천천히 원래의 팔꿈치 플랭크 자세로 돌아옵니다

4) 반대쪽 방향으로 반복합니다

5) 1분간 양쪽을 번갈아 하면 1세트 완료!

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마찬가지로 1세트를 자세 흐트러짐 없이 완벽하게 하게 된다면

너무 무리하지 않는 선에서 5세트를 하는 게 좋답니다

아무래도 플랭크 자세는 행동반경이 넓지 않은 정적인 자세이기 때문에

쉽게 싫증이 날 수 있는데요

보너스로 거꾸로 하는 리버스 플랭크 자세도 알려드릴게요

1) 바닥에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 팔과 다리 힘으로 몸을 들어 올립니다

2) 손과 발로 몸의 무게를 버티며 복근과 엉덩이에 힘을 주어 자극을 줍니다

3) 목부터 발목까지 몸을 일직선으로 유지해 1분 이상을 버티면 1세트 완료!

기본 플랭크 자세처럼 시간보다는 올바른 자세를 신경 쓰며

5세트를 목표로 하는 게 좋아요.

면역력이 중요한 지금 기구 없이 간단하게 집에서 할 수 있는 운동으로

건강도 챙기고 코로나19도 잘 극복할 수 있겠네요!